Խմելու դիետայից հրաժարվելու կանոնները և դրա սկզբունքները

Հեղուկով նիհարելը բավականին հեշտ և պարզ է. Միևնույն ժամանակ, խմելու դիետան բնութագրվում է արագ արդյունքներով և արդյունավետ գործողությամբ:

Բացի այդ, նիհարելու այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ այն բացասաբար չի ազդում մարդու առողջության վրա։Իսկ ճիշտ հետևելու դեպքում կարող եք նիհարել 1, 5 կգ ընդամենը մեկ օրում։

Այս վերանայում մենք կանդրադառնանք խմելու դիետայի առանձնահատկություններին, ինչ առավելություններ և թերություններ ունի այն, տարբեր բաղադրատոմսեր և ինչպես պահպանել ստացված արդյունքները:

Նկարագրություն

Առաջին հերթին, այս տեխնիկան մաքրում է ամբողջ մարդկային մարմինը բջջային մակարդակում: Դրա էությունը մարսողական համակարգի բեռը նվազեցնելն է։Դրա շնորհիվ օրգանները կարգի են բերվում, և առաջանում է քաշի կորուստ։

Մարմնի մաքրումը տեղի է ունենում սահուն և բաժանվում է հետևյալ փուլերի.

1. Առաջին շաբաթ.տեղի է ունենում մարդու մարմնի մակերեսային մաքրում.
2. Երկրորդ շաբաթ.Ներքին օրգանները և մարսողական համակարգը սկսում են մշակվել.
3. Երրորդ շաբաթ.Բջջային մակարդակից սկսվում է մարմնի ընդհանուր մաքրումը:

Խմելու ծոմը կարող է տևել մինչև չորս շաբաթ:Դիետան հետևելիս կարևոր է չտապալվել, որպեսզի մաքրումն ամբողջությամբ ավարտվի։Այնուամենայնիվ, չափից ավելի համառությունը լիովին անօգուտ է: Պետք է պահպանել «ոսկե միջինը».

Խմելու դիետան շատ օգտակար է համարվում այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են անընդհատ խորտիկներ ուտել: Ի վերջո, այս տեխնիկայով անհրաժեշտ է լիովին բացառել պինդ մթերքները և կերակրատեսակները։Այս դեպքում օրգանիզմը հեղուկ սննդից կստանա անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ և վիտամիններ։

Ընդհանուր սկզբունքներ

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս մեկ ամիս հավատարիմ մնալ սննդակարգին և ուտել յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ։Ընդունելությունների թիվը պետք է լինի առնվազն 5:

Հեղուկ պահքի սկզբունքը բաղկացած է հետևյալ հատկանիշներից.

• Արտադրանքի մանրացումայսինքն՝ ընդունվում է միայն մանրակրկիտ թակած սնունդը։Այն հակված է լավ ներծծվելու մարմնի կողմից և չի ծանրաբեռնում մարսողական համակարգը: Միաժամանակ մանրացված սնունդն ավելի արագ է հագեցնում օրգանիզմը։
• Սնունդը հեղուկով նոսրացնելը.Դրա համար սնունդը նոսրացվում է խմելու վիճակի: Այս մեթոդի շնորհիվ օրգանիզմի հագեցվածությունն ավելի արագ է տեղի ունենում, քան պինդ սնունդ ընդունելիս։
• Սննդի ընտրովի ընտրություն.Ոչ բոլոր ուտեստները կարող են վերածվել հեղուկ վիճակի, օրինակ, տորթը կամ պիցցան դժվար է պատկերացնել հեղուկի տեսքով: Այսինքն՝ սահմանափակումներ են դրված գրեթե բոլոր բարձր կալորիականությամբ ուտեստների վրա։
• Օրգանների աշխատանքի կարգավորում և օրգանիզմի մաքրում։Օգտագործելով բարձր կալորիականությամբ մթերքներ՝ մեր օրգանիզմը մշտապես չեզոքացնում է վնասակար նյութերի ազդեցությունը։Խմելու սննդակարգով 7 օր հետո սկսում են մաքրվել շրջանառու համակարգը, մարսողական տրակտը, ինչպես նաև լյարդը, երիկամները և լեղապարկը։

Քաշի կորստի մեխանիզմ

Խմելու դիետայի միջոցով քաշի կորստի մեխանիզմը շատ նման է սովորական ցածր կալորիականությամբ սննդակարգով քաշի կորստի մեխանիզմին.

• Դիետա ուտելիս օրգանիզմը սկսում է ավելի քիչ կալորիաներ ստանալ, ինչի արդյունքում նիհարում է: Այսպիսով, օրական առավելագույն քանակը 400-500 կալորիա է։
• Օրգանիզմ մտնող կալորիաների նման կտրուկ նվազումը ստիպում է օրգանիզմին օգտագործել նախ լյարդի գլիկոգենը որպես սնուցման աղբյուր, ապա մկանային հյուսվածք։Նրա մարմինը սկսում է օգտագործել ամենավերջին բանը: Ուստի, դիետա ուտելիս ավելորդ կիլոգրամները կորցնում են ջրի ու մկանային պաշարների պատճառով։
• Ճարպն ինքնին ոչ մի տեղ չի անհետանում, այն նաև մնում է մարդու մարմնում։Բայց նվազեցնելով ճարպային բջիջներում ավելորդ հեղուկը, մարդը սկսում է ավելի նիհար տեսք ունենալ:

Դիետայի առաջին օրվա առանձնահատկությունները

Անսովոր մարմնի համար առաջին օրը կլինի ամենադժվարը, քանի որ ձեզ համար սա նոր դիետա է, որը երկար կտևի։Առաջին օրը պինդ սնունդ օգտագործելու սովորությունը դեռ առկա է։Իհարկե, դուք աստիճանաբար կվարժվեք ու ավելի հեշտ կլինի։

Բացի այդ, սկզբում օրգանիզմը կմաքրվի վնասակար նյութերից, կարող են նկատվել տարբեր տհաճ սենսացիաներ։Առաջին օրը դուք կարող եք լավ տրամադրություն չունենալ, և ձեր ամբողջ մարմնում կարող է ընդհանուր ուժի կորուստ լինել:

Խմելու դիետայի փուլերը

Խմելու դիետայի համալիրը բաժանված է մի քանի փուլերի.

• 1-10 օրբնութագրվում է ներքին օրգանների մաքրմամբ. Այս ընթացքում դուք կցանկանաք ինչ-որ բան ծամել, և ձեր լեզվի վրա կարող է լինել նաև սպիտակ ծածկույթ։Առաջին շաբաթվա վերջում ձեր լավ տրամադրությունը կվերականգնվի, և նոր ուժի ալիք կբարձրանա։
• 11-20 օրԼյարդն ու երիկամները սկսում են ինքնամաքրվել։Մարդը կարող է անհանգստություն զգալ այս օրգանների տարածքում:
• 21-30 օրՕրգանիզմը մաքրվում է բջջային մակարդակում։

Խմելու դիետայի ի՞նչ տեսակներ կան:

Խմելու դիետան բաժանված է մի քանի սորտերի.

Դա կախված է նրանից, թե ինչ հեղուկ է օգտագործվելու սննդակարգում.

• Կոմպոտ կամ ժելեպատրաստված ցանկացած մրգերից և հատապտուղներից: Խմիչքի միակ պայմանը շաքարավազի բացակայությունն է։
• Ջուր.Այս տարբերակն ամենադժվարն է, և քչերը կարող են դիմակայել դրան: Ջրի դիետան բաղկացած է օրական առնվազն 1, 5 լիտր մաքուր ջուր խմելուց: Իդեալական է, երբ այս տարբերակը օգտագործվում է որպես ծոմ պահելու օր: Նմանատիպ դիետա կարելի է սկսել մեկ օրից՝ աստիճանաբար հասցնելով ամսական 5-7 օրվա։Բացի այդ, կարևոր կետ է սահուն անցումը նորմալ սննդային պայմաններին:
• Բուլյոն.Դուք կարող եք օգտագործել հավի, տավարի, ձկան կամ բանջարեղենի արգանակ: Հիմնական բանը այն է, որ այն եփում է տանը: Լրացուցիչ ապրանքներ, որոնք կարող եք ավելացնել, ներառում են աղ, գազար և մաղադանոս: Խոհարարության ժամանակ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել սոխ և պղպեղ։
• Հեղուկ կաթնամթերքկարող է հիանալի հիմք հանդիսանալ դիետիկ սնուցման համար: Կաթնամթերք օգտագործելիս ճարպային պարունակությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 2%:
• Թարմ հյութկարելի է օգտագործել այնպիսի մրգերից, ինչպիսիք են նարինջը, կիտրոնը կամ գրեյպֆրուտը: Նախ պետք է համոզվեք, որ դուք ալերգիկ չեք այն մրգի նկատմամբ, որն օգտագործում եք։
• ԹեյԴուք կարող եք խմել ցանկացածը, պարզապես համոզվեք, որ այն չքաղցրած է:

Անկախ նրանից, թե ինչ տեսակի դիետա եք ընտրում, դուք պետք է շատ մաքուր ջուր խմեք: Եվ որքան հնարավոր է:

Շոկո-խմել

Շոկոլադ խմելու դիետայի հիմնական արտադրանքը տաք շոկոլադն է կամ կակաոն։Իհարկե, նման ապրանքներն ունեն համեղ բուրմունք և շատ լավ համ, ինչպես նաև պարունակում են բարձր սննդային արժեք։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ հատիկավոր շաքարավազը չի կարող ավելացվել խմիչքին:

Խմիչքը ունի հետևյալ բնութագրերը.

• օգնում է պահպանել երիտասարդությունը իր հակաօքսիդանտ պարունակության շնորհիվ;
• ունի տոնիկ ազդեցություն ամբողջ մարմնի վրա՝ իր պարունակած թեոբրոմինի շնորհիվ.
• բարելավում է տրամադրությունը;
• դրական ազդեցություն ունի շնչառական համակարգի վրա;
• պայքարում է դեպրեսիայի դեմ.

Դիետիկ արտադրանք

Թույլատրված է

Խմելու ծոմապահության ընթացքում կարելի է օգտագործել գրեթե բոլոր հեղուկ մթերքները.

• թեյ առանց շաքարի;
• չքաղցրած մրգային թեյ;
• առանց շաքարի սուրճ;
• կակաո առանց շաքարի;
• հեղուկ կաթնամթերք, 2% -ից պակաս յուղայնությամբ (օրինակ, կեֆիր);
• սմուզի;
• դոնդող;
• կոմպոտ;
• թարմ մրգերի և բանջարեղենի հյութեր;
• բուլյոն;
• դոնդող;
• խյուս ապուր;
• դիետիկ խյուս ապուր.

Արգելվում է

Այս սննդակարգում արգելված են հետևյալ մթերքները.

• բանջարեղենային հյութեր;
• ցանկացած պինդ ուտեստներ;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• քաղցր ըմպելիքներ;
• կոֆեին պարունակող խմիչքներ;
• խանութներում վաճառվող փաթեթավորված հյութեր;
• ալկոհոլ;
• 2% -ից ավելի յուղայնությամբ հեղուկ կաթնամթերք;
• պուդինգ;
• բուսական յուղ, գլյուկոզա և հատիկավոր շաքար պարունակող ապրանքներ և ուտեստներ։

Առավելությունները

Հեղուկի վրա հիմնված դիետան ունի մի շարք առավելություններ.

• մեր մարմինը մաքրվում է վնասակար նյութերից և տոքսիններից.
• ազատվում է մեծ քանակությամբ էներգիա, որը մարմինը նախկինում ծախսում էր պինդ սնունդը մարսելու վրա.
• աստիճանաբար ստամոքսը կփոքրանա, ինչը թույլ կտա ձեզ հետագայում ավելի քիչ սնունդ ուտել;
• ավելորդ կիլոգրամները հեռանում են;
• դուք ինքներդ ձեզ համար հարմարավետ մենյու եք ստեղծում;
• բարեկեցությունը բարելավվում է;
• դեմքի գույնը դառնում է ավելի հարթ;
• դեմքի պզուկները անհետանում են;
• նորմալացված է մարսողական համակարգի աշխատանքը.

Թերություններ

Չնայած զգալի առավելություններին, հեղուկ դիետիկ սնունդն ունի իր թերությունները.

• Գրեթե ամբողջ գործընթացի ընթացքում կա սովի զգացում, որը հոգեբանորեն այնքան էլ հարմարավետ չէ.
• Պահանջվում է սահուն անցում դեպի պինդ սննդի, քանի որ խմելու պահքի ժամանակ օրգանիզմը ընտելացել է այլ սննդի.
• անհրաժեշտ է վիտամիններ ընդունել ողջ դիետայի ընթացքում.
• համոզվեք, որ հետևեք ձեր աղիքների շարժմանը, այն պետք է լինի օրը մեկ անգամ;
• Ստացված արդյունքները պահպանելը շատ դժվար է, քանի որ մեկ ամիս դիետայից հետո օրգանիզմը ցանկանում է ուտել այն մթերքները, որոնցից զրկվել է։Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր սահուն անցումը նորմալ սննդակարգի.
• Հարմար է առողջական խնդիրներ չունեցող մարդկանց համար։

Հակացուցումներ

Եթե դուք ունեք թվարկված նշաններից գոնե մեկը, ապա խմելու դիետան ձեզ կտրականապես հակացուցված է.

• ցանկացած երիկամային հիվանդություն;
• մարսողական համակարգի հիվանդություններ;
• հղիություն;
• կրծքով կերակրելը;
• հիպերտոնիա;
• շաքարային դիաբետ;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ;
• այտուցի միտում;
• չափահաս տարիքի անձինք;
• տարեց մարդիկ.

Խմելու դիետայի պատրաստում

Դուք չեք կարող պարզապես առաջ գնալ և վաղվանից սկսել հեղուկ ծոմ պահել: Դրա համար անհրաժեշտ է զգույշ պատրաստել օրգանիզմը։Դրա համար անհրաժեշտ է մի քանի օրից սկսել հետեւել թեթեւ դիետայի։Այս բոլոր առաջարկությունները կօգնեն ձեր մարմնին հեշտությամբ անցնել հեղուկ սննդի:

Դիետիկ սնուցման նախապատրաստական շրջանի հիմնական առանձնահատկությունները.

• նախապատրաստումը պետք է սկսել 7 օր առաջ;
• բացառել գազավորված և ալկոհոլային խմիչքները;
• բացառել բարձր կալորիականությամբ սնունդ;
• բացառել պինդ սնունդը;
• նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը;
• սննդակարգում ներառել հեղուկ հացահատիկային ապրանքներ, մի շարք ապուրներ, բանջարեղենային աղցաններ, մրգեր և հյութեր;
• Անցումը նոր սննդակարգին պետք է սկսել աստիճանաբար, որպեսզի օրգանիզմը նվազագույն սթրես ապրի:

Մենյու

Կախված նրանից, թե որքան կտևի դիետան, ընտրվում է կոնկրետ մենյու։Սկզբում հեղուկ սնուցման տեւողությունը հաշվարկվում է մեկ ամսվա համար։Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են դիմակայել նման երկար ժամանակահատվածին, ուստի կազմվել են հեղուկ մենյուի ավելի մեղմ տարբերակներ: Եկեք նայենք, թե ինչ տատանումներ կարող եք օգտագործել:

3 օրով

Ճաշացանկն առանձնանում է պատրաստման իր պարզությամբ։Երեք օրվա ընթացքում պահանջվում է խմել միայն այն ըմպելիքները, որոնք թույլատրված են։

Միևնույն ժամանակ, սննդաբանների կարծիքով.հեղուկի առավելագույն ծավալը չպետք է գերազանցի երկու լիտրը:Եթե այս ցուցանիշը մեծանա, ապա հեղուկի հետ միասին կսկսեն արտազատվել օգտակար նյութեր։

• 1 օր- մաքուր ջուր (2 լիտր);
• Օր 2– հեղուկ կաթնամթերք՝ 2%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ.
• Օր 3- թարմ քամած հյութ մրգերից և բանջարեղենից կամ մրգային թեյից:

Կանաչ սմուզիները շատ տարածված են եռօրյա դիետայի դեպքում: Դրանք սմուզի են, որին ավելացվում են կանաչ ջրիմուռներ։Դրանք կարելի է փոխարինել թարմ ցորենի խոտով։Խմեք կոկտեյլ, հենց որ քաղց զգաք, սովորաբար օրը 2-6 անգամ։Կանաչ սմուզիի առավելագույն չափաբաժինը 350 մլ է։

5 օրով

Ճաշացանկը կարող է ընտրվել ըստ ձեր նախասիրությունների:Օրական կարող եք նիհարել 1-ից 1, 5 կգ:

Դիտարկենք ընտրանքային մենյու.

• 1 օր- հեղուկ կաթնամթերք՝ 2%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ.
• Օր 2- արգանակներ առանց աղ կամ համեմունքներ ավելացնելու;
• Օր 3- չքաղցրած թարմ քամած մրգերի և հատապտուղների հյութեր;
• 4 օր- ցանկացած չքաղցր թեյ;
• 5 օր- չքաղցրած ժելե կամ մրգային կոմպոտ:

7 օրով

Յոթօրյա դիետան ներառում է նույն թույլատրելի մթերքները հեղուկ դիետայի վրա:Այս ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել մոտ 15 կգ։

• 1 օր- հեղուկ կաթնամթերք՝ 2%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ.
• Օր 2- խյուս ապուր, արգանակներ;
• Օր 3- կոմպոտ կամ հյութ թարմ մրգերից և հատապտուղներից;
• 4 օր- թարմ հատապտուղների ժելե;
• 5 օր- չքաղցրած մրգերի կամ հատապտուղների կոմպոտ, կարող եք ավելացնել չորացրած մրգեր;
• Օր 6- վարսակի ալյուրի վրա հիմնված կոկտեյլ;
• Օր 7- հեղուկ կաթնամթերք՝ 2%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ:

14 օրով

Երկու շաբաթ դիետիկ սնունդ օգտագործելով՝ պետք է զգույշ պատրաստել օրգանիզմը։Դա անելու համար հարկավոր է սահուն մուտք գործել և դուրս գալ դրանից: Դուք կարող եք ընտրել ճաշացանկը ձեր ճաշակին համապատասխան: Հիմնական բանը այն է, որ մթերքների օրական կալորիականությունը չգերազանցի1400 կկալ:

Որպես սնուցման օրինակ՝ դիտարկեք հետևյալ տարբերակը.

• 1-2 օր- հեղուկ կաթնամթերք՝ 2%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ.
• 3-4 օր- արգանակներ առանց աղի և համեմունքների;
• 5-6 օր- մրգերից և հատապտուղներից չքաղցրած թարմ քամած հյութեր: Ըմպելիքը պետք է նոսրացվի մաքուր ջրով;
• 7-8 օր- ցանկացած թեյ առանց հատիկավոր շաքար ավելացնելու;
• 9-10 օր- չքաղցրած ժելե;
• 11-12 օր— չորացրած մրգերի կոմպոտ՝ առանց հատիկավոր շաքար ավելացնելու;
• 13-14 օր- մրգերից և հատապտուղներից չքաղցրած թարմ քամած հյութեր:

30 օրով

Այս դիետան ամենախիստ տարբերակն է։Անգամ առողջ մարդկանց համար դժվար է դիմանալ։Ուստի, եթե ունեք առողջական խնդիրներ, ապա չպետք է հաշվի առնել նման դիետիկ սնունդը։Բացի այդ, դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս երկարացնել հեղուկ պահքի տեւողությունը։

• 1, 8, 15, 22, 29 օր– հեղուկ կաթնամթերք՝ 2%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ.
• 2, 9, 16, 23, 30 օր- արգանակներ կամ խյուս ապուր;
• 3, 10, 17, 24 օր- թարմ հյութ մրգերից և հատապտուղներից կամ թարմ մրգերի և բանջարեղենի հյութից.
• 4, 11, 18, 25 օր- չորացրած մրգերի կոմպոտ;
• 5, 12, 19, 26 օր- ժելե թարմ մրգերից և բանջարեղենից;
• 6, 13, 20, 27 օր- վարսակի ալյուրի ժելե;
• 7, 14, 21, 28 օր- անվճար.

Բաղադրատոմսեր

Խմելու դիետան ներառում է հատուկ ցածր կալորիականությամբ ըմպելիքների կամ հեղուկ ուտեստների պատրաստում։

Մսով արգանակի ապուր

Բաղադրությունը:

• 2 լիտր ջուր;
• 100 գ մսի փափկամիս (ավելի լավ է օգտագործել տավարի միս);
• 1 հատ կարտոֆիլ;
• 1 հատ գազար;
• 1 ճ. գ. լ. մուգ բրինձ;

• կանաչապատում.

Պատրաստում:

• Վերը թվարկված բոլոր բաղադրիչները պետք է եփել 2 լիտր ջրի մեջ մինչև ամբողջովին եփվեն։
• Խաշած բանջարեղենը մանրակրկիտ մանրացրեք բլենդերի կամ սովորական մաղի միջոցով։
• Գլխավորն այն է, որ ստացված խառնուրդի մեջ չկան կտորներ կամ գնդիկներ։
• Եթե ապուրը շատ թանձր է, ավելացրեք ջուր։

Բուսական շոգեխաշել

Բաղադրությունը:

• 200 գ կաղամբ;
• 1 հատ լոլիկ;
• 1 հատ քաղցր պղպեղ;

• 1 հատ սոխ.

Պատրաստում:

• Բանջարեղենը մանր կտրատել։
• Եփել 30 րոպե։
• Երբ ամեն ինչ պատրաստ է, դուք պետք է մանրացնել արտադրանքը բլենդերի կամ սովորական մաղի միջոցով:
• Մանրացված բանջարեղենը պետք է եփվի մինչև դոնդող:

Բանջարեղենի խյուսով ապուր շաղգամով

Բաղադրությունը:

• 1 հատ գազար;
• 1 հատ կարտոֆիլ;
• 70 գ շաղգամ;
• 1 բաժակ կաթ 2%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ;

• ցորենի խոտ;
• ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակ կամ ջուր:

Պատրաստում:

• Բոլոր բանջարեղենները մանր կտրատել։
• Եռացրեք դրանք մինչև ամբողջովին եփվեն ցածր յուղայնությամբ մսի արգանակի կամ ջրի մեջ:
• Եփած արտադրանքը պետք է մանրացնել բլենդերի կամ սովորական մաղի միջոցով։
• Խառնուրդին ավելացնել մի քիչ կաթ և միայն մի քիչ աղ։
• Ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնել:

Կոկտեյլ հատապտուղներից և վարսակի ալյուրից

Բաղադրությունը:

• 1 բաժակ ցանկացած հատապտուղներ;
• 2-3 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր;
• 5 ճ. գ. լ. ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ;
• 1/2 բաժակ մաքուր ջուր։

Պատրաստում:

• Բոլոր բաղադրիչները, բացառությամբ ջրի, խառնվում են իրար և մանրակրկիտ մանրացվում բլենդերի միջոցով։
• Ստացված զանգվածին ավելացրեք կես բաժակ ջուր և խառնեք։
• Խմիչքը կարելի է զարդարել մի քանի կտոր մրգերով կամ հատապտուղներով։

Լոլիկով ապուր

Բաղադրությունը:

• 25 հատ լոլիկ;
• 1 հատ սոխ;
• 1, 5 լիտր բանջարեղենի արգանակ;
• Սեւ պղպեղ;
• աղ;
• ձիթայուղ.

Պատրաստում:

• Հեռացրեք սերմերը յուրաքանչյուր լոլիկի միջից: Դա անելու համար դրանք կտրում են երկու մասի և թեյի գդալով հանում բանջարեղենի ներքին միջուկը։
• Սոխը մանր կտրատել և խառնել լոլիկի հետ։
• Խառնուրդին ավելացնել մի քիչ պղպեղ և աղ։Թեթև ցողեք ձիթապտղի յուղով և դրեք 200°C տաքացրած ջեռոցում կես ժամ։
• Պատրաստության աստիճանը կարելի է որոշել լոլիկի գույնով։Նրանք պետք է լինեն շագանակագույն:
• Բուսական խառնուրդին ավելացնել արգանակը և դնել միջին ջերմության վրա։
• Ապուրը եռալուց հետո հանեք այն վառարանից։
• Բոլոր բանջարեղենները պետք է մանրակրկիտ կտրատվեն բլենդերի միջոցով:
• Ապուրը կարելի է ուտել սառը վիճակում։

Օգտակար խորհուրդներ

Որպեսզի դիետան պտուղ բերի, դուք պետք է հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.

• Մի սահմանափակեք ձեզ սննդի մեջ.Այսինքն, եթե ցանկանում եք 3 կոկտեյլ կամ ապուր, ապա կերեք այն։Օրգանիզմը նոր է սկսում հարմարվել սննդային նոր համակարգին և պետք է ընտելանա դրան:
• Դիետա պահելիս կարևոր է ապահովել սահուն մուտք և ելք,որպեսզի ձեր մարմինը հնարավորինս քիչ ենթարկվի սթրեսի:
• Խմելու դիետայի ընթացքում հետևեք ձեր աթոռին:Այն պետք է լինի ամենօրյա:
• Այս մեթոդը կարելի է կիրառել տարին մեկ անգամ։Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կազմակերպել ծոմապահության օրեր, օգտագործելով հեղուկ սնուցում:
• Համոզվեք, որ վիտամիններ ընդունեք ծոմ պահելու ընթացքում:և առողջարար հավելումներ:
• Նախքան նիհարել սկսելըՀամոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
• Աթոռի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար.Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել մեկ ճաշի գդալ թեփ։Այս դեպքում անհրաժեշտ է դրանք լվանալ շատ ջրով։
• Խմելու դիետան համարվում է ամենաարդյունավետներից մեկըավելորդ քաշից ազատվելու ուղիներ. Դիետոլոգների դիտարկումների համաձայն՝ քաշի առավելագույն կորուստը նկատվում է առաջին օրերին։
• Պետք չէ նստելավելի քան մեկ ամիս հեղուկ դիետայի վրա.

Խմելու ծոմապահության առավելագույն տեւողությունը պետք է լինի երկու շաբաթ։Եթե պլանավորում եք ավելի երկար ժամանակաշրջան, ապա ձեր սննդակարգ մտցրեք հեղուկ հացահատիկային և ապուրներ:

Ի՞նչ արդյունքներ է խոստանում դիետան:

Խմելու դիետայի միջոցով դուք կարող եք նիհարել՝ կախված դիետայի տևողությունից.

• 3 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 3 կգ;
• 5 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ;
• 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 7 կգ;
• 14 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 13 կգ;
• 30 օրում կարող եք նիհարել մինչև 15 կգ։

Վերջնական արդյունքն ուղիղ համեմատական է հետևյալ գործոններին.

• նախնական քաշը,
• Տարիք,
• նյութափոխանակության առանձնահատկությունները,
• ֆիզիկական ակտիվությունը,
• օրական սպառվող խմելու սննդի քանակը.

Նման արդյունքների կարելի է հասնել միայն խմելու ծոմապահության բոլոր հատկանիշները պահպանելու դեպքում։

Հնարավո՞ր է վնասել մարմնին:

Խմելու դիետայի միջոցով օրգանիզմին վնաս պատճառելու հնարավորությունը մեծ է, երբ մարդ անտեսում է բժշկի կամ սննդաբանի առաջարկությունները։Այս դեպքում հնարավոր են տարբեր անախորժություններ և բացասական հետևանքներ։

Բացի այդ, եթե կան որոշակի ցուցումներ, դիետիկ սնունդը կտրականապես հակացուցված է։Դրանք ներառում են մարսողական համակարգի, երիկամների, լյարդի և այլ հիվանդությունները:

Խմելու դիետայի բացասական հետևանքները ներառում են հետևյալը.

• անորեքսիա,
• գաստրիտ,
• հեմոգլոբինի նվազում,
• իմունիտետի նվազում:

Եթե դուք սխալ եք դուրս գալիս հեղուկ ծոմից, ապա անորեքսիայի հավանականությունը շատ մեծ է: Բացի այդ, խմելու դիետայի ժամանակ արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակի նվազում է նկատվում, իմունային համակարգը կարող է հայտնվել նաև գաստրիտ։

Ինչպե՞ս ճիշտ դուրս գալ խմելու սննդակարգից:

Ցանկացած դիետայի գլխավոր թերությունն այն է, որ կա կորցրած քաշը վերականգնելու հնարավորություն։Բացի այդ, ոչ պատշաճ ելքը կարող է հանգեցնել մարսողական համակարգի աշխատանքի խանգարման:

Դիտարկենք խմելու դիետայից սահուն դուրս գալու մի քանի տարբերակ.

• Շաբաթական դիետայի դեպքում ելքը տեւում է 15 օր։
• Առաջին օրը վարսակի ալյուր են ավելացնում։Այն պետք է ունենա հեղուկ հետևողականություն:
• Մենք աստիճանաբար սննդակարգ ենք մտցնում պինդ սնունդ՝ օրական 1-2 մթերք։
• Սպիտակուցներ ուտելը խորհուրդ է տրվում սկսել միայն 2 շաբաթից։

14 օր տևած դիետայից դուրս գալը կտևի մոտ մեկ ամիս։Սկզբունքը նման է, միայն պինդ սնունդ է ներմուծվում 2 օրը մեկ։Մեկամսյա ծոմապահությունը ուղեկցվում է 2 ամսվա ընթացքում դուրսբերմամբ։Այս ամբողջ ընթացքում շարունակեք խմել մաքուր ջուր (օրական 1, 5-2 լիտր):

Առաջին օրերին խորհուրդ է տրվում ներառել հետևյալ ապրանքները.

• շոգեխաշած հավի կոտլետներ;
• թարմ մրգեր;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• արգանակներ առանց աղի կամ համեմունքների;
• բուսական շոգեխաշել;
• թարմ բանջարեղեն;
• հատապտուղներ;
• ոչ քաղցր ըմպելիքներ.

Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել բարդ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են հացահատիկները և հացահատիկային ապրանքները: Նման մթերքները մարսելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում, ինչն օրգանիզմի համար սթրես է առաջացնում։Բացի այդ, պետք է խուսափել օսլա պարունակող մթերքներից։Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք փափուկ բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ:

Հետևյալ ապրանքները աստիճանաբար ներմուծվում են դիետա.

• 1 շաբաթ- հեղուկ խտության վարսակի ալյուր;
• 2 շաբաթ- խաշած ձու և պանիր սենդվիչ;
• 3 շաբաթ- բանջարեղեն և մրգեր;
• 4 շաբաթ- թարմ բանջարեղենի աղցաններ, շոգեխաշած ձուկ կամ թռչնամիս;
• 5 շաբաթ– Աստիճանաբար անցեք ձեր սովորական սննդակարգին:

Հետագայում սննդակարգից պետք է բացառեք ճարպային, աղի, կծու և տապակած մթերքները։Բացի այդ, այժմ ձեզ հարկավոր կլինի ծոմ պահելու օրերը խմելու ռեժիմի տեսքով:

Կախված նրանից, թե որքան է տեւել քաշի կորուստը, կախված է հեղուկ դիետայից դուրս գալու գործընթացը։Հիմնական բանն այն է, որ դրանից դուրս գալու ելքը պետք է երկու անգամ ավելի երկար լինի, քան բուն դիետան, օրինակ, եթե հինգ օր հավատարիմ մնաք հեղուկ սննդակարգին, ապա պետք է այն թողնել տասը: Բացի այդ, պետք չէ ծանր սնունդ օգտագործել, քանի որ ստամոքսի համար այն սկզբում դժվար կլինի մարսել։

Ինչպե՞ս չկոտրվել:

Խմելու դիետան նիհարելու ամենախիստ ծրագիրն է, և ոչ բոլորն են կարողանում դիմակայել դրան:

Դիետիկ սնուցման գործընթացում ձախողվելու համար կարելի է տալ հետևյալ առաջարկությունները.

• Կարևոր է լավ խթան ունենալ։Դա անելու համար նայեք այն իրերին, որոնք չափազանց փոքր են ձեզ համար, կպցրեք ձեր ուզած գործչի լուսանկարներին կամ նկարներին:
• Անընդհատ մտածեք, թե ինչ հրաշալի արդյունքներ են սպասում ձեզ առջևում։Օրինակ, որ դուք կարող եք հագնել այն իրերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս և լողափում բարդույթ չզգալ:
• Սիստեմատիկորեն ձեզ նվերներ տվեքփորձեք խրախուսել ձեր սիրելիին, օրինակ՝ երկար սպասված գնումը, կինոթատրոն ուղեւորությունը։Այստեղ ապավինեք ձեր հիմնական նախասիրություններին և երևակայությանը: Այսպիսով, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ և հաճելի կլինի նիհարելու գործընթացն անցնելը։
• Վերացրեք բացասական մտքերըավելորդ քաշի մասին.
• Պատկերացրեք ձեր վերջնական նպատակըև աստիճանաբար մոտենալ դրան:

Այս պարզ առաջարկությունների օգնությամբ դուք կարող եք հարմարավետորեն ավարտել ձեր քաշի կորստի դասընթացը։Հիմնական բանն այն է, որ անհրաժեշտ է միայն դրական մտքերով մոտենալ ձեր սննդակարգին:

Ինչպե՞ս պահպանել արդյունքը:

Սննդաբանները նշում են, որ նիհարելուց հետո ավելորդ քաշը կարող է վերադառնալ։

Եթե դուք չեք ցանկանում վերադառնալ նախկին վիճակին և պահպանել ստացված արդյունքը, ապա անհրաժեշտ է օգտագործել փորձագետների հետևյալ առաջարկությունները.

• ապահովել սահուն մուտք և ելք դիետիկ սննդից.
• հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ և աղի սննդից;
• զբաղվել սպորտով. Հենց դա լավացնում է նյութափոխանակությունը մարդու օրգանիզմում, ինչպես նաև դրա օգնությամբ այրվում են սպառված կալորիաները։

Ինչպե՞ս է փոխվում ձեր առողջությունը նիհարելուց հետո:

Նախ՝ խմելու պահքից հետո մարդը նիհարում է։

Այնուամենայնիվ, բացի դրանից, մարմնում տեղի են ունենում այլ փոփոխություններ.

• ավելի լավ զգալ;
• շնչահեղձությունը անհետանում է;
• հոգնածությունը հեռանում է;
• արյան բարձր ճնշման նվազման հետ կապված խնդիրներ;
• բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը;
• դեմքի գույնը դառնում է հարթ;
• մարդը սկսում է ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ;
• դրական փոփոխություններ են տեղի ունենում մարդու քայլվածքում.

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ նշում են, որ խմելու ծոմից հետո նրանց ինքնավստահությունը մեծանում է, և նրանք սկսում են հավատալ իրենց: Այն ամենը, ինչ մարդը սկսում է անել, նրա համար ավելի հեշտ է դառնում:

Կանայք խմելու դիետայի օգնությամբ նիհարելուց հետո կարող են հղիանալու իրական հնարավորություն ունենալ։

Քաշը կորցնելուց հետո մարդու կյանքը սկսում է բարելավվել դեպի լավը։Հետևաբար, պարզապես հավաքեք ձեր կամքը, կարգավորեք և կսովորեք խմելու դիետայի բոլոր առավելությունները:

Ներքեւի գիծ

Խմելու դիետան իսկապես արդյունավետ է և օգնում է կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ քաշից։Հիմնական բանը հետևել բոլոր առաջարկություններին և ապահովել նոր դիետայի աստիճանական ներդրումը:

Բացի այդ, սննդաբանների կարեւոր խորհուրդն այն է, որ դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։Դա անհրաժեշտ է նիհարելիս ցանկալի արդյունք ստանալու և հնարավոր բացասական հետևանքներից խուսափելու համար։

Լուսանկարը